Tai, ką jūs valgote prieš pratybas, jų metu ar po jų, turi įtakos jūsų treniruočių ir varžybų rodikliams ir apsprendžia atsistatymo laiką iki kitos treniruotės.

Mityba skubant

Viena iš problemų, su kuria susiduria daugelis atletų, yra surasti laiko tinkamiems patiekalams, esant įtemptam gyvenimo ritmui bei glaustam treniruočių grafikui. Kai jūs treniruojatės keletą valandų per dieną ir kartu lankote mokyklą, universitetą ar dirbate, jūs galite pastebėti, kad beveik nebelieka laiko išsimiegoti ir sveikai pavalgyti. Tyrimai parodė, kad valgyti 4-6 kartus dienoje nedideliais kiekiais yra geriau, nei 2-3 kartus-dideliais kiekiais. Jūsų organizmas geriau įsisavina maistingas medžiagas esančias maiste, jei jis vartojamas periodiškai, nedideliais kiekiais. Todėl reikia maitintis kas 2-3 valandas, kas yra sunkiai įgyvendinama labai užimtam atletui. Jei skubate ir norite tinkamai maitintis, svarbu pasiruošimas ir planavimas, kad tinkamas maistas būtų vartojamas tinkamu laiku ir patenkintų jūsų poreikius. Dieną pradėkite prisidėdami į savo krepšį nedidelių matmenų užkandžių, tokių kaip džiovinti vaisiai, jogurtas, sumuštiniai ar bandelės su įdaru, gertuvė su energetiniu tirpalu ir energetiniu batonėlių. Jūs galėsite užkąsti turtingu angliavandeniais maistu tarp pagrindinio maitinimosi, arba kai jūs įsitikinate, kad treniruotė ar kita veikla kertasi su laiku, kai jūs paprastai turėtumėte valgyti. Tokiu būdu jums nereiktų lėkti iki artimiausio greito maisto baro, kur paprastai maiste būna daug riebalų ir cukraus, kai pajusite praalkęs likus valandai iki treniruotės pradžios. Kodėl napasiėmus pusryčių su savimi tiems, kurie treniruojasi anksti ryte ir dažnai nepusryčiauja, nes vėluoja į mokyklą ar į darbą.

Ką valgyti prieš treniruotę, jos metu ir po jos?

Angliavandenių atsargos glikogeno pavidale jūsų kepenyse ir raumenyse yra pagrindinis energijos šaltinis pratybų metu. Jei jūs treniruotę pradedate esant nepakankamoms angliavandenių atsargoms pratybos jums atrodys sunkesnės, jūs greičiau pavargsite ir jūs? rodikliai bus blogesni. Todėl yra labai svarbu kiekvieną treniruotę pradėti pilnai apsirūpinus glikogeno atsargomis. Gerai yra valandą prieš treniruotę užkąsti angliavandenių užkandžių ar išgerti angliavandenių gėrimų, ypač, jei jūsų laukia ilgas, sunkus darbas. Jei startas yra anksti ryte, sportininkai geriau renkasi angliavandenių gėrimą, nei kietą maistą.

Užkandžiai tinkami prieš treniruotę, kurie lengvai ir greitai suvirškinami:

• 2-3 bananai;
• sumuštinis su džemu ar medumi;
• nedidelis indelis košės su liesu pienu;
• 100 g. razinų;
• kieti biskvitai, džiuvėsiai;
• avižiniai, ryžių sausainiai ar pyragėliai, figų batonėliai, vaisių pyragėliai;
• angliavandenių gėrimas

1. papildyti iki galimybių ribos raumenų glikogeno atsargas, jei jos dar nėra pakankamai papildytos;
2. papildyti kepenų glikogeno atsargas ir tokiu būdu išvengti hipoglikemijos (nepakankamas cukraus lygis kraujyje), kas gali turėti neigiamos įtakos jūsų pajėgumui vėlesnėje varžybų stadijoje;
3. sureguliuoti skrandžio darbą bei išvengti alkio jausmo.

• prieš varžybas jūsų maiste turėtų būti didelis angliavandenių kiekis, mažai riebalų, baltymų bei skaidulų tam, kad jis būtų lengvai įsisavinamas ir nebūtų sunkus bei didelės apimties;
• prieš pat varžybas nebandykite nieko naujo, nes tai gali jums netikti. Pasirinkite maistą, kurį jūs žinote, ar anksčiau bandėte prieš treniruotes ir rezultatai buvo geri:
• valgydami gerkite pakankamai skysčių, nes dehidracija gali turėti neigiamos įtakos jūsų rezultatams. Likus kelioms valandoms iki varžybų gerkite nedaug, tačiau dažnai;
• jei jus kamuoja priešstartinis jaudulys ir valgyti nesinori, pabandykite skystą maistą ar angliavandenių gėrimą (MAXIM Original).
• jei jūsų varžybos prasideda anksti ryte, jums vertėtų iš vakaro pavalgyti gero gausaus angliavandenių maisto ir tik lengvai papusryčiauti. Pavyzdžiui, likus 1-2 valandoms iki varžybų, suvalgyti nedidelį dubenėlį košės su liesu pienu.

• Pusryčių košės, dribsniai ar patiekalai iš avižų;
• Duona ar paskrudinta duona su džemu ar medumi;
• Virti ryžiai ar makaronai su neriebiu padažu;
• Bulvės su neriebiu priedu;
• Avižų biskvitai, ryžių pyragėliai ir paprasti džiuvėsiai;
• MAXIM Energy batonėliai;
• Angliavandenių gėrimai ir kt.

• MAXIM Energy batonėliai;
• MAXIM Original arba Electrolyte (priklausomai nuo sąlygų);
• Bananai;
• Sumuštiniai ar bandelės su įdaru;
• Džiovinti vaisiai, razinos ar abrikosai;
• Džiuvėsiai ar kieti biskvitai su džemu ar medumi;
• Avižų pyragėliai, ryžių pyragėliai, figų batonėliai;
• Vaisių pyragas.